Kickboksen thuis vs. in de sportschool: wat werkt beter?

Kickboksen kun je zowel thuis als in een sportschool trainen. Thuis heb je vrijheid, weinig reistijd en kun je trainen wanneer het jou uitkomt. In een sportschool krijg je begeleiding, trainingspartners en directe feedback op je techniek.

De beste keuze hangt daarom af van je doel.

Wil je echt goed leren kickboksen? Dan heeft trainen bij een goede sportschool duidelijke voordelen. Wil je vooral fitter worden, technieken herhalen of extra trainingsmomenten toevoegen? Dan is thuis trainen juist een uitstekende aanvulling.

Wat kun je thuis trainen?

Voor een goede kickbokstraining heb je niet altijd een volledige sportschool nodig.

Thuis kun je uitstekend werken aan:

• conditie;
• voetenwerk;
• shadow boxing;
• eenvoudige combinaties;
• mobiliteit;
• snelheid;
• rompstabiliteit;
• bokszaktraining.

Vooral shadow boxing is gemakkelijk thuis uit te voeren. Je hebt nauwelijks ruimte nodig en kunt technieken rustig herhalen zonder dat je een trainingspartner nodig hebt.

Ook een bokszak maakt thuis trainen een stuk uitgebreider. Daarmee kun je werken aan stoten, combinaties, conditie en traptechniek.

Lees ook onze tips over thuis boksen.

Het grootste voordeel van thuis trainen: gemak

Thuis trainen verlaagt de drempel.

Je hoeft niet:

• naar de sportschool te rijden;
• rekening te houden met lestijden;
• op een trainer te wachten;
• een volledige trainingsavond vrij te houden.

Heb je 30 minuten over? Dan kun je meteen beginnen.

Dat maakt thuis trainen vooral interessant wanneer je een drukke agenda hebt.

Het nadeel: niemand corrigeert je techniek

Het grootste nadeel van thuis trainen is dat je fouten minder snel ziet.

Je kunt bijvoorbeeld denken dat je low kick technisch goed is, terwijl je:

• onvoldoende op je standvoet draait;
• je handen laat zakken;
• verkeerd uit balans komt;
• te veel alleen vanuit je been trapt.

Wanneer je die beweging honderden keren verkeerd herhaalt, wordt het juist moeilijker om hem later te corrigeren.

Daarom is thuis trainen vooral sterk als aanvulling op training met begeleiding.

In de sportschool krijg je directe feedback

Een trainer ziet dingen die je zelf nauwelijks merkt.

Bijvoorbeeld dat je:

• te breed staat;
• te ver reikt tijdens een stoot;
• je kin omhoog houdt;
• verkeerde afstand gebruikt;
• na een combinatie stil blijft staan.

Die directe feedback versnelt het leerproces.

Voor beginners is dit een belangrijk voordeel.

Lees je eerst in over de basis? Bekijk dan ook hoe je begint met kickboksen.

Je hebt trainingspartners nodig voor bepaalde onderdelen

Een bokszak beweegt, maar reageert niet echt.

Voor onderdelen zoals:

• afstand;
• timing;
• verdediging;
• counters;
• gecontroleerd sparren;
• reageren op onverwachte aanvallen;

heb je uiteindelijk een trainingspartner nodig.

Met goede handpads en focus mitts kan een trainer je continu laten reageren op nieuwe combinaties en posities.

Thuis kun je juist veel herhalingen maken

Wat thuis trainen wél erg sterk maakt, is herhaling.

Stel dat je tijdens een training een nieuwe combinatie leert. Thuis kun je diezelfde combinatie later nog tientallen keren rustig uitvoeren tijdens shadow boxing.

Bijvoorbeeld:

jab – cross – low kick

of:

jab – cross – hook – uitstappen

Zo gebruik je de sportschool om nieuwe technieken te leren en thuis om ze verder in te slijpen.

Welke training is beter voor conditie?

Voor conditie kunnen beide uitstekend werken.

In een sportschool wordt de intensiteit vaak door de trainer bepaald. Daardoor is het makkelijker om jezelf te blijven pushen.

Thuis moet je die discipline zelf opbrengen.

Wat heb je nodig om thuis te kickboksen?

Voor een eenvoudige thuisworkout heb je nauwelijks materiaal nodig.

Wil je serieuzer trainen, dan zijn vooral handig:

• bokshandschoenen;
• bandages;
• bokszak;
• springtouw;
• voldoende vrije ruimte.

Train je samen met iemand? Dan kun je daarnaast arm pads of andere coachingmaterialen gebruiken.

Kun je kickboksen volledig thuis leren?

Je kunt thuis veel leren, maar volledig zelfstandig kickboksen leren heeft beperkingen.

Vooral bij traptechniek, verdediging, timing, afstand en sparren is begeleiding waardevol.

Wil je de sport technisch goed leren, dan moet trainen bij een goede trainer onderdeel zijn van je aanpak.

De beste oplossing: combineer beide

Thuis of sportschool: wat past bij welk doel?

Wat werkt uiteindelijk beter?

Voor iemand die serieus beter wil leren kickboksen, werkt de sportschool beter als basis.

Je krijgt begeleiding, traint met anderen en leert technieken in een realistische situatie.

Thuis trainen is vervolgens een uitstekende aanvulling.

De sterkste combinatie is daarom meestal niet thuis óf sportschool, maar sportschool én thuis.