Kickboksen als mentale training: focus, discipline en doorzettingsvermogen

Kickboksen is fysiek zwaar, maar een groot deel van de uitdaging zit tussen je oren.

Je moet geconcentreerd blijven wanneer je moe wordt, rustig reageren wanneer een combinatie niet lukt en blijven oefenen terwijl vooruitgang soms langzaam gaat.

Daardoor train je tijdens kickboksen niet alleen conditie en techniek.

Je werkt ook aan focus, discipline en doorzettingsvermogen.

Je moet tijdens de training volledig aanwezig zijn

Tijdens een combinatie heb je weinig ruimte om tegelijkertijd over iets anders na te denken.

Je moet letten op:

• houding;
• voetenwerk;
• stoten;
• trappen;
• dekking;
• timing;
• aanwijzingen van de trainer.

Lees ook ons artikel over kickboksen tegen stress.

Focus is een trainbare vaardigheid

Een trainer geeft bijvoorbeeld een combinatie:

jab – cross – linker hook – low kick

Je moet luisteren, de volgorde onthouden, de beweging uitvoeren, feedback verwerken en opnieuw proberen.

Vermoeidheid maakt focus moeilijker

De echte uitdaging begint wanneer je hartslag hoog is en je spieren moe worden.

Dan moet je nog steeds je handen hoog houden, correct bewegen, luisteren en technisch blijven.

Discipline ontstaat door herhaling

Kickboksen bestaat voor een groot deel uit dezelfde basistechnieken steeds opnieuw uitvoeren.

Vooruitgang ontstaat door herhaling, niet door één uitzonderlijk goede training.

Je leert omgaan met dingen die niet meteen lukken

Sommige technieken voelen direct logisch. Andere bewegingen kosten weken of maanden.

Je leert opnieuw proberen, feedback accepteren, kleine verbeteringen waarderen en niet direct opgeven.

Fouten horen bij leren

Tijdens kickboksen gaat voortdurend iets mis.

Gebruik fouten vooral als informatie:

Wat ging er verkeerd en wat moet ik de volgende herhaling veranderen?

Je leert onder druk rustig te blijven

Partnertraining en sparren voegen druk toe.

Gecontroleerd trainen leert je rustiger te blijven wanneer de situatie intensiever wordt.

Controle is belangrijker dan agressie

Kickboksen draait niet om ongecontroleerd hard slaan.

Je moet leren je kracht aan te passen aan de oefening en trainingspartner.

Doorzettingsvermogen groeit tijdens zware rondes

Iedere kickbokser kent het moment waarop een ronde nog dertig seconden duurt en je eigenlijk wilt stoppen.

Dan leer je om toch technisch te blijven bewegen.

Je leert het verschil tussen ongemak en een probleem

Er is een verschil tussen “dit is zwaar” en “dit doet pijn en voelt niet goed.”

Mentale weerbaarheid betekent niet dat je pijn moet negeren.

Kleine doelen houden je gemotiveerd

• drie rondes volhouden;
• een combinatie goed uitvoeren;
• je handen hoger houden;
• beter voetenwerk;
• een nieuwe trap beheersen.

Kickboksen geeft directe feedback

Een techniek lukt of lukt niet. Je conditie houdt het vol of niet. Je trainer ziet verbetering.

Dat maakt vooruitgang tastbaar.

Regelmatig trainen versterkt routine

Door vaste trainingsmomenten te plannen, hoef je minder afhankelijk te worden van motivatie.

De training staat simpelweg in je agenda.

Kickboksen helpt je omgaan met spanning

Een zware training geeft je een fysieke uitlaatklep.

De sport lost problemen buiten de sportschool niet automatisch op, maar training kan wel helpen om tijdelijk afstand te nemen.

Je hoeft geen wedstrijdsport te doen

Ook tijdens recreatieve training werk je aan concentratie, herhaling, fysieke inspanning, omgaan met fouten en discipline.

Een trainer helpt je grenzen beter herkennen

Een goede trainer weet wanneer hij je harder moet laten werken, technisch moet corrigeren, moet afremmen of opnieuw moet laten proberen.

Techniek vraagt geduld

Vooruitgang verloopt niet lineair.

Kijk naar vooruitgang over maanden, niet alleen naar hoe je je vandaag voelde.

Wat train je mentaal tijdens kickboksen?

Fysieke en mentale ontwikkeling lopen samen

Naarmate je beter wordt, merk je vaak dat je rustiger wordt tijdens moeilijke oefeningen, minder snel opgeeft, feedback makkelijker verwerkt en beter geconcentreerd blijft.

Kickboksen traint je om te blijven werken

De mentale kracht van kickboksen zit niet in agressie of jezelf iedere training volledig uitputten.

Het zit in blijven oefenen.

Focus, discipline en doorzettingsvermogen ontstaan uiteindelijk op dezelfde manier als een goede jab of low kick: door ze steeds opnieuw te trainen.