Hoe lang duurt het voordat je beter wordt in kickboksen?

Vrijwel iedere beginner vraagt zich op een bepaald moment af hoe lang het duurt voordat kickboksen natuurlijk begint te voelen.

Het antwoord verschilt per persoon.

Wie drie keer per week serieus traint, ontwikkelt zich meestal sneller dan iemand die eens per twee weken een les volgt.

De eerste trainingen voelen meestal onwennig

Tijdens je eerste kickbokslessen moet je tegelijk nadenken over houding, handen, voeten, ademhaling, stoten, trappen en combinaties.

Daarom voelt een simpele combinatie zoals jab – cross – low kick in het begin soms verrassend ingewikkeld.

Na enkele weken herken je de basis

Train je één tot drie keer per week? Dan merk je na enkele weken meestal dat bepaalde onderdelen minder vreemd voelen.

• jab;
• cross;
• hook;
• low kick;
• dekking;
• basisvoetenwerk.

Na twee tot drie maanden worden combinaties soepeler

Bij regelmatige training beginnen combinaties steeds makkelijker te lopen.

Ook je conditie verbetert meestal duidelijk.

Techniek ontwikkelt langzamer dan conditie

Een goede stoot of trap bestaat uit timing, balans, afstand, rotatie, houding en terugkomen in dekking.

Daarom kan je conditie al duidelijk verbeterd zijn terwijl je trainer nog steeds dezelfde technische correcties geeft.

Na een half jaar begint kickboksen natuurlijker te voelen

Wie meerdere keren per week traint, heeft na ongeveer een half jaar vaak een duidelijke technische basis.

Na een jaar zie je een groot verschil

Train je een jaar consequent? Dan is het verschil met je eerste training meestal enorm.

Hoe groot die vooruitgang precies is, hangt sterk af van trainingsfrequentie en kwaliteit.

Hoe vaak moet je trainen om snel vooruit te gaan?

Meer trainen is niet automatisch beter

Zes keer per week trainen heeft weinig voordeel wanneer je constant vermoeid bent.

Drie goede trainingen waarin je geconcentreerd werkt zijn waardevoller dan vijf halve trainingen waarin je vooral moe bent.

Je wordt sneller beter als je bewust traint

Vraag jezelf tijdens trainingen af:

• sta ik goed?
• houd ik mijn dekking?
• kom ik na een trap weer terug in positie?
• raak ik met de juiste afstand?
• blijf ik in balans?

Herhaal basistechnieken

Vooruitgang ontstaat vooral door de basis heel vaak correct te herhalen.

Lees bijvoorbeeld onze uitleg over de basisstanden en stoten.

Shadow boxing helpt je extra herhalingen maken

Met shadow boxing kun je thuis bewegingen herhalen zonder materiaal.

Gebruik de aanwijzingen van je trainer als basis.

Conditie maakt techniek makkelijker vol te houden

Wanneer je moe wordt, verslechtert meestal eerst je techniek.

Bekijk ook onze 5 tips om je conditie voor kickboksen te verbeteren.

Vergelijk jezelf niet te veel met anderen

De ene beginner heeft jarenlang gevoetbald, een ander komt vanuit karate en weer iemand anders heeft nog nooit serieus gesport.

Vergelijk je huidige techniek vooral met hoe je enkele maanden geleden bewoog.

Tekenen dat je beter wordt

• je raakt minder vaak uit balans;
• combinaties voelen soepeler;
• je conditie blijft langer goed;
• je denkt minder na over de basis;
• je houdt je handen automatisch hoger;
• je voetenwerk wordt rustiger;
• je kunt sneller corrigeren.

Een realistische tijdlijn

Consistentie bepaalt uiteindelijk het verschil

Je hoeft niet extreem getalenteerd te zijn om goed te worden in kickboksen.

Je moet vooral lang genoeg blijven trainen.

Twee tot drie goede trainingen per week gedurende een jaar leveren veel meer op dan enkele maanden extreem fanatiek trainen en daarna stoppen.