Kickboksen en lenigheid: waarom mobiliteit belangrijk is

Je hoeft niet bijzonder lenig te zijn om te beginnen met kickboksen. Wel helpt goede mobiliteit je om technieken makkelijker en gecontroleerder uit te voeren.

Vooral bij trappen speelt bewegingsvrijheid een grote rol.

Wanneer je heupen, enkels of hamstrings erg stijf zijn, moet je lichaam ergens anders compenseren.

Mobiliteit is daarom geen extraatje voor kickboksers. Het hoort bij technisch goed bewegen.

Wat is het verschil tussen lenigheid en mobiliteit?

Lenigheid gaat vooral over hoeveel bewegingsuitslag een spier of gewricht toelaat.

Mobiliteit gaat een stap verder.

Je moet die bewegingsuitslag namelijk ook actief kunnen gebruiken en controleren.

Welke lichaamsdelen zijn belangrijk?

• heupen;
• enkels;
• hamstrings;
• lies;
• bovenrug;
• schouders.

Heupmobiliteit is belangrijk voor trappen

Bij een roundhouse kick moet je heup kunnen openen en roteren.

Is die beweging beperkt? Dan zie je vaak compensaties zoals te ver achterover hangen, onvoldoende doordraaien of balans verliezen.

Je standbeen moet ook kunnen bewegen

Tijdens trappen kijken veel sporters alleen naar het trappende been.

Maar je standbeen is minstens zo belangrijk.

Je moet op de bal van je voet kunnen draaien en je enkel, knie en heup moeten samenwerken.

Moet je een spagaat kunnen voor high kicks?

Nee.

Een spagaat is geen vereiste voor een goede high kick.

Techniek, balans en heuprotatie spelen minstens zo'n grote rol als pure flexibiliteit.

Mobiliteit moet actief zijn

Train naast rekken ook oefeningen waarbij je zelf je been omhoog brengt.

• gecontroleerde beenheffingen;
• knieheffen;
• langzame ronde trappen;
• heuprotaties.

Gebruik dynamische mobiliteit vóór de training

• beenzwaaien;
• heupcirkels;
• walking lunges;
• armcirkels;
• rustige rotaties.

Bewaar langer statisch rekken vooral voor later

Langere statische stretches passen beter na de training of op een apart mobiliteitsmoment.

Forceer geen rek. Mobiliteit ontwikkelt zich door regelmaat.

Een korte mobiliteitsroutine voor kickboksers

Mobiliteit verbetert je balans

Meer functionele mobiliteit helpt je om tijdens technieken beter boven je standbeen te blijven.

Train mobiliteit aan beide kanten

Vrijwel iedereen heeft een sterkere en soepelere kant.

Train links en rechts even bewust.

Mobiliteit en kracht horen samen

Je wilt niet alleen soepel zijn, maar ook sterk genoeg binnen je bewegingsuitslag.

Wanneer merk je resultaat?

Wie meerdere keren per week tien minuten gericht oefent, merkt na verloop van tijd vaak dat bepaalde bewegingen makkelijker worden.

Forceer geen pijn

Rekken mag spanning geven. Scherpe pijn is geen doel.

Heb je langdurige beperkingen of klachten? Laat die beoordelen door een fysiotherapeut.

Gebruik je nieuwe bewegingsruimte tijdens training

Oefen na mobiliteitswerk ook rustig low kicks, body kicks, knieën en voetenwerk.

Kickboksen maakt je vaak vanzelf beweeglijker

Regelmatig trainen zorgt ook zelf voor meer bewegingsvaardigheid.

Hoe lenig moet je zijn om te beginnen?

Niet bijzonder lenig.

Begin met technieken binnen de bewegingsuitslag die je nu hebt.

Een goede low kick op de juiste hoogte is technisch veel waardevoller dan een geforceerde high kick.

Mobiliteit maakt kickboksen technisch makkelijker

Goede mobiliteit geeft je meer opties om te draaien, afstand te veranderen, trappen, balans te bewaren en technieken te controleren.