Handbandages wikkelen is een van de belangrijkste basics in kickboksen. Goede bandages zorgen voor steun aan je pols, beschermen je knokkels en houden je hand in een stabiele vuist. Met de stappen hieronder kun je je bandage omdoen op een manier die voor de meeste trainingen goed werkt.
Wat heb je nodig?
- Handwraps van 3 tot 4,5 meter, de meeste sporters gebruiken 4,5 meter voor extra steun.
- Bokshandschoenen in de juiste maat, zodat je na het wikkelen nog comfortabel in je handschoen past.
Als je bandages en handschoenen zoekt die goed passen bij jouw training, kun je starten bij beschermers en bij bokshandschoenen.
Stap voor stap bandage omdoen
Let op: bandages moeten stevig zitten, maar nooit je vingers laten tintelen. Als je hand koud wordt of je vingers gaan slapen, wikkel je te strak.
1) Begin bij de duimlus
- Steek je duim door de lus, met de bandage aan de binnenkant van je pols.
- Rol de bandage van je af, zodat hij strak en netjes om je hand ligt.
2) Pols ondersteunen
- Wikkel 2 tot 3 keer om je pols voor basissteun.
- Houd je pols recht terwijl je wikkelt.
3) Knokkels beschermen
- Ga van je pols naar de knokkels en wikkel 3 tot 4 lagen over je knokkels.
- Houd je hand open tijdens deze lagen, zodat je later nog een vuist kunt maken.
4) Terug naar de pols
- Wikkel 1 keer terug om de pols om alles vast te zetten.
5) Vingerlussen voor stabiliteit
Dit helpt om je knokkels en middenhandsbeentjes te stabiliseren. Werk rustig en netjes.
- Ga tussen je pink en ringvinger door, terug over de knokkels, en terug naar de pols.
- Ga tussen je ring- en middelvinger door, terug over de knokkels, en terug naar de pols.
- Ga tussen je middel- en wijsvinger door, terug over de knokkels, en terug naar de pols.
Bij kortere bandages kun je één of twee vingerlussen doen in plaats van drie.
6) Duim vastzetten
- Wikkel 1 tot 2 keer rond de duim en trek terug richting pols.
- Dit geeft extra stabiliteit en voorkomt schuren in je handschoen.
7) Afwerken bij de pols
- Eindig met een paar wikkels om de pols.
- Plak vast met klittenband, zonder dat het in je handschoen prikt.
Snelle check: zit je bandage goed?
- Maak een vuist, het moet strak aanvoelen maar niet knellen.
- Open je hand volledig, je vingers moeten vrij kunnen bewegen.
- Draai je pols, je moet steun voelen zonder scherpe drukpunten.
- Geen tintelingen, geen kloppende vingers.
Veelgemaakte fouten
- Te strak wikkelen, waardoor je handen gaan tintelen.
- Te weinig lagen op de knokkels, waardoor stoten sneller pijn doen.
- Bandage te slordig wikkelen, waardoor er plooien komen die schuren.
- Vergeten de duim te stabiliseren, waardoor je sneller last krijgt in de handschoen.
Welke handschoenen passen bij jouw training?
Als je bandages gebruikt, heb je soms iets meer ruimte nodig in je handschoen. Voor training kun je filteren op gewicht, zoals 12 oz, 14 oz of 16 oz. Train je vooral met pads, dan zijn handpads en focus mitts handig om je techniek te oefenen zonder onnodig hard te slaan.
Ons advies
Wikkel je bandages altijd met focus op polssteun en knokkelbescherming. Begin met 2 tot 3 wikkels om de pols, bouw 3 tot 4 lagen op de knokkels, gebruik één tot drie vingerlussen en zet je duim vast. Test altijd even of je een vuist kunt maken zonder tintelingen, en pas de strakheid aan tot het stevig maar comfortabel zit.
