Touwtje springen: voordelen, calorieverbruik en trainingsschema
Touwtje springen is een van de meest gebruikte trainingsvormen binnen boksen en kickboksen. Het is laagdrempelig, effectief en veelzijdig. Van warming-up tot conditietraining en van techniek tot afvallen: touwtje springen past in vrijwel elk trainingsschema.
In dit artikel leggen we uit waar touwtje springen goed voor is, hoeveel calorieën je ermee verbrandt, hoe het helpt bij afvallen en hoe je het slim inzet in je training.
Waar is touwtje springen goed voor?
Touwtje springen traint meerdere aspecten tegelijk. Juist die combinatie maakt het zo populair binnen vechtsporten.
- verbetering van conditie en uithoudingsvermogen
- sneller en lichter voetenwerk
- betere coördinatie en timing
- versterking van kuiten, enkels en onderbenen
- hogere hartslag in korte tijd
- ondersteuning bij vetverbranding
Bij boksen en kickboksen vertaalt dit zich direct naar betere mobiliteit in de ring en minder snelle verzuring tijdens rondes.
Touwtje springen en afvallen
Touwtje springen is zeer geschikt als je wilt afvallen. Het is een intensieve vorm van cardio waarbij je in korte tijd veel energie verbruikt. Door de constante beweging en het ritme blijft je hartslag hoog, wat gunstig is voor vetverbranding.
Veel sporters gebruiken touwtje springen als:
- cardioblok binnen krachttraining
- conditionele aanvulling op bokstraining
- losse training op rustdagen
Hoeveel kcal verbrand je met touwtje springen?
Het exacte calorieverbruik hangt af van lichaamsgewicht, intensiteit en duur. Gemiddeld kun je uitgaan van onderstaande richtlijnen:
| Intensiteit | Duur | Gemiddeld kcal verbruik |
|---|---|---|
| Rustig tempo | 10 minuten | 100 tot 120 kcal |
| Gemiddeld tempo | 10 minuten | 120 tot 150 kcal |
| Hoog tempo | 10 minuten | 160 tot 200 kcal |
Ter vergelijking: 20 tot 30 minuten intensief touwtje springen kan gelijkstaan aan een langere duur hardlopen, maar met minder belasting op de knieën als de techniek goed is.
Scheren touwtje springen: wat wordt daarmee bedoeld?
Met scheren touwtje springen wordt vaak bedoeld dat het touw net langs de grond of vloer “scheert”. Dit is een teken van goede techniek. Je springt laag, efficiënt en ontspannen, zonder onnodige hoogte.
Voordelen van scheren touwtje springen:
- minder impact op knieën en enkels
- lager energieverbruik per sprong
- meer ritme en controle
- betere aansluiting bij boksen en kickboksen
Welk springtouw is geschikt voor boksen?
Voor boksen en kickboksen wordt vaak gekozen voor een leren springtouw. Een goed voorbeeld is het Rinkage Vortex Corium Springtouw .
- leren touw voor stabiele rotatie
- goede feedback bij elke omwenteling
- geschikt voor techniek en conditie
- verkrijgbaar in meerdere lengtes
Lengteadvies:
- 2,50 m: lichaamslengte tot 1,70 m
- 2,60 m: lichaamslengte tot 1,85 m
- 2,70 m: lichaamslengte boven 1,85 m
Trainingsschema touwtje springen
Onderstaand schema is opgebouwd in rondes, zoals gebruikelijk binnen bokstraining.
Beginnersschema (10 tot 15 minuten)
| Ronde | Oefening | Tijd |
|---|---|---|
| 1 | Rustig basis springen | 2 minuten |
| Rust | Los bewegen | 1 minuut |
| 2 | Afwisselend links en rechts | 2 minuten |
| Rust | Ademhaling | 1 minuut |
| 3 | Licht tempo verhogen | 2 minuten |
Gevorderd schema (15 tot 25 minuten)
| Ronde | Oefening | Tijd |
|---|---|---|
| 1 | Basisritme | 3 minuten |
| Rust | Actief herstel | 1 minuut |
| 2 | Tempo wissels | 3 minuten |
| Rust | Herstel | 1 minuut |
| 3 | High knees afgewisseld met basis | 3 minuten |
| Rust | Ademhaling | 1 minuut |
| 4 | Licht voetenwerk simuleren | 3 minuten |
Veelgemaakte fouten bij touwtje springen
- te hoog springen, wat onnodig energie kost
- te gespannen schouders en armen
- een verkeerd gekozen touwlengte
- te snel willen zonder ritme
Advies nodig over touwtje springen?
Wil je weten welk springtouw het beste past bij jouw lengte en trainingsdoel, of hoe je touwtje springen optimaal combineert met bokstraining of afvallen? Onze klantenservice helpt graag met persoonlijk advies.
Email: klantenservice@kickboxing-shop.nl
Telefoon en WhatsApp: 0031-0251 338844
Bereikbaar: ma - zat: 9.00 - 17.00h
