Hoeveel calorieën verbrand je met kickboksen?
Kickboksen is niet alleen goed voor je kracht en conditie, maar ook een van de meest effectieve sporten om vet te verbranden. Maar hoeveel kcal verbrand je precies met kickboksen? In dit artikel lees je wat je kunt verwachten per uur training, en waarom deze sport zo goed werkt voor vetverbranding.
1. Hoeveel calorieën verbrand je met een uur kickboksen?
Het aantal verbrande calorieën (kcal) bij kickboksen hangt af van je lichaamsgewicht, intensiteit en niveau. Gemiddeld verbrand je tussen de 600 en 900 kcal per uur tijdens een intensieve training. Bij zware sparringsessies kan dat zelfs oplopen tot meer dan 1.000 kcal per uur.
| Gewicht | Calorieverbranding per uur (gemiddeld) |
|---|---|
| 60 kg | 550 – 700 kcal |
| 75 kg | 700 – 850 kcal |
| 90 kg | 850 – 1.000 kcal |
Een training met veel combinaties, trappen en sparren vraagt meer energie dan een technische les of een beginnersles. Hoe actiever je bent, hoe hoger je verbranding.
2. Waarom kickboksen ideaal is om vet te verbranden
Kort gezegd: kickboksen combineert krachttraining en cardiotraining in één workout. Door de intensieve combinaties van trappen, stoten en bewegen blijft je hartslag hoog, terwijl je tegelijkertijd veel spiergroepen gebruikt. Dat zorgt voor een sterke vetverbranding, ook ná de training.
- Je traint je hele lichaam: armen, benen, buik en rug
- Je verbrandt vet én bouwt spiermassa op
- Je metabolisme blijft verhoogd na de training (afterburn effect)
Wil je gericht vet verbranden? Combineer kickboksen dan met gezonde voeding en voldoende rustdagen voor herstel.
3. Kickboksen versus andere sporten
Vergeleken met andere populaire sporten scoort kickboksen hoog qua calorieverbruik:
| Sport | Kcal per uur (gemiddeld bij 75 kg) |
|---|---|
| Kickboksen | 700 – 850 kcal |
| Hardlopen (10 km/u) | 650 – 750 kcal |
| Fietsen (gematigd tempo) | 450 – 600 kcal |
| Fitness/krachttraining | 350 – 500 kcal |
Kickboksen is dus een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden in korte tijd, terwijl je ook aan je spieropbouw en coördinatie werkt.
4. Hoe verhoog je je calorieverbranding tijdens kickboksen?
- Train in intervallen: afwisselend hoge en lage intensiteit
- Gebruik zwaardere bokshandschoenen (bijv. 16 oz) voor extra weerstand
- Werk met trapoefeningen en combinaties op de bokszak
- Blijf actief tussen rondes: touwtjespringen, schaduwboksen of core-oefeningen
5. Kickboksen als onderdeel van een gezonde levensstijl
Kickboksen is niet alleen een sport, maar ook een effectieve manier om fitter te worden en vet te verliezen. Combineer het met voldoende slaap, hydratatie en evenwichtige voeding. De sport stimuleert niet alleen vetverbranding, maar ook mentale kracht en stressreductie.
Of je nu traint voor conditie of gewicht wilt verliezen, met kickboksen blijf je gemotiveerd en verbrand je gegarandeerd veel kcal per uur.
Ons advies
Gemiddeld verbrand je met een uur kickboksen tussen de 600 en 900 kcal. De intensiteit, je gewicht en ervaring bepalen hoeveel energie je daadwerkelijk verbruikt. Kickboksen is een van de effectiefste manieren om vet te verbranden en je lichaam sterker te maken. Wil je advies over de juiste gear voor je trainingen? Neem gerust contact op met onze klantenservice.
