Bokshandschoenen voor gevoelige knokkels

Gevoelige of snel pijnlijke knokkels maken bokszak- en padtraining een stuk minder prettig.

De juiste bokshandschoenen kunnen de impact comfortabeler maken, maar alleen meer padding lost niet ieder probleem op.

Ook stoottechniek, bandages, trainingsbelasting en de pasvorm van de handschoen spelen een belangrijke rol.

Waarom worden knokkels gevoelig tijdens boksen?

Gevoelige knokkels kunnen verschillende oorzaken hebben.

• veel bokszaktraining;
• plotseling meer trainingsvolume;
• slechte stoottechniek;
• onvoldoende padding;
• verkeerd zittende handschoenen;
• bandages die weinig steun geven.

Soms is simpelweg de trainingsbelasting te snel verhoogd.

Kies voldoende padding rond de knokkels

Heb je snel last van je knokkels? Dan wil je een handschoen waarbij voldoende dempend materiaal tussen je hand en het raakvlak zit.

Een erg compacte wedstrijdgerichte handschoen is dan niet altijd de prettigste keuze voor dagelijks bokszakwerk.

Kijk naar een trainingshandschoen met degelijke meerlaagse padding.

Meer oz betekent niet automatisch betere knokkelbescherming

Een zwaardere handschoen bevat doorgaans meer materiaal, maar het aantal ounces vertelt niet precies hoe de padding verdeeld is.

Twee handschoenen van 14 oz kunnen compleet anders aanvoelen.

Let daarom ook op:

• dikte rond de knokkels;
• hardheid van het schuim;
• verdeling van de padding;
• vorm van de handschoen.

Pasvorm speelt een grote rol

Wanneer je hand binnen de handschoen beweegt, komen je knokkels mogelijk niet iedere keer op dezelfde plaats in de padding terecht.

Daarom moet de handschoen goed aansluiten.

Je wilt dat je knokkels stevig achter het daarvoor bedoelde gedeelte van de padding liggen.

Lees ook hoe je test of bokshandschoenen goed passen.

Bandages zijn extra belangrijk

Train niet zonder bandages omdat je gevoelige knokkels hebt.

Wraps helpen om de hand stevig in te pakken.

Je kunt bij het wikkelen voldoende materiaal rond je knokkels verdelen, zonder de bandage extreem strak te trekken.

Lees onze uitleg over bandages omdoen.

Knokkelpads kunnen extra comfort geven

Sommige sporters gebruiken naast bandages speciale knokkelbeschermers.

Deze voegen een extra laag tussen knokkels en handschoen toe.

Controleer wel of er voldoende ruimte in je bokshandschoen blijft.

Een extra dikke knokkelpad in een handschoen die al erg strak zit, kan juist voor drukproblemen zorgen.

Let op je stoottechniek

Zelfs de beste handschoenen kunnen een slechte landing niet volledig compenseren.

Tijdens rechte stoten wil je met een stabiele pols raken en de kracht goed over de vuist verdelen.

Een gebogen pols of vreemde raakhoek kan extra belasting veroorzaken.

Verlaag de kracht wanneer je merkt dat je techniek tijdens zware rondes verslechtert.

Begin niet iedere ronde maximaal

Een zware bokszak nodigt uit om hard te slaan.

Voor gevoelige knokkels is het juist verstandig om belasting geleidelijk op te bouwen.

Wissel af tussen:

• techniek;
• snelheid;
• lichte combinaties;
• middelharde stoten;
• beperkte krachtrondes.

Je hoeft niet iedere stoot maximaal uit te voeren om beter te worden.

Welke handschoen gebruik je voor de bokszak?

Voor veel sporters werkt een goed gedempte trainingshandschoen beter dan een ultralichte handschoen.

Bekijk voor meer uitleg welke bokshandschoenen geschikt zijn voor bokszaktraining.

Ook ons artikel over pijnlijke knokkels tijdens training sluit hierop aan.

Laat je handen herstellen

Blijven je knokkels na iedere training gevoelig? Dan helpt het niet om de volgende dag opnieuw vol op de bokszak te slaan.

Geef je handen tijd om te herstellen.

Je kunt ondertussen bijvoorbeeld trainen op:

• voetenwerk;
• conditie;
• shadow boxing;
• traptechniek.

Wanneer moet je stoppen?

Milde gevoeligheid na een nieuwe trainingsprikkel is iets anders dan duidelijke pijn.

Stop met hard stoten wanneer je last hebt van:

• scherpe pijn;
• zichtbare zwelling;
• duidelijke blauwe plekken die erger worden;
• pijn bij normale dagelijkse bewegingen;
• klachten die niet herstellen.

Laat aanhoudende of ernstige klachten beoordelen door een arts of fysiotherapeut.

Waar moet je op letten bij aanschaf?

Welke bokshandschoenen zijn het beste voor gevoelige knokkels?

Zoek niet simpelweg naar de zwaarste handschoen.

Kies een model met voldoende padding rond de knokkels, een goede pasvorm en stevige polsondersteuning.

Combineer dat met goed aangebrachte bandages en correcte stoottechniek.

Blijven je knokkels ondanks die aanpassingen pijn doen? Dan is harder blijven trainen niet de oplossing.

Verlaag de belasting en zoek uit waar de klachten vandaan komen.