Kickboksen voor 40-plussers: starten zonder overbelasting

Je bent zeker niet te oud om na je 40e te beginnen met kickboksen. Je moet alleen slimmer omgaan met opbouw, herstel en intensiteit dan iemand die twintig jaar jonger is en al jarenlang traint.

Dat betekent niet dat de training rustig of eenvoudig moet blijven.

Je kunt nog steeds werken aan conditie, kracht, snelheid en techniek. Het belangrijkste is dat je je lichaam voldoende tijd geeft om aan de nieuwe belasting te wennen.

Kun je na je 40e nog beginnen met kickboksen?

Ja.

Kickboksen kan op verschillende niveaus worden beoefend.

Je hoeft geen wedstrijd te doen, niet hard te sparren, geen high kicks op hoofdhoogte te kunnen en geen topconditie te hebben voordat je begint.

Lees ook onze uitleg over hoe je begint met kickboksen.

Begin niet alsof je twintig bent

De belangrijkste fout is niet leeftijd. De belangrijkste fout is te snel te veel willen doen.

Wanneer je jarenlang weinig intensief hebt gesport, moet je lichaam wennen aan:

• explosieve bewegingen;
• draaien;
• stoten;
• trappen;
• springen;
• hoge hartslag;
• herhaalde impact.

Begin bijvoorbeeld met twee trainingen per week.

Techniek is belangrijker dan conditie

Je eerste doel moet zijn om technisch goed te bewegen.

• houding;
• dekking;
• voetenwerk;
• rechte stoten;
• eenvoudige combinaties;
• basistrappen.

Gebruik een goede warming-up

Neem voldoende tijd voor rustig bewegen, schouderrotaties, heupmobiliteit, dynamische beenzwaaien, lichte stoten en rustige trappen.

Mobiliteit verdient extra aandacht

Vooral belangrijk zijn:

• heupen;
• enkels;
• schouders;
• bovenrug;
• hamstrings.

Forceer geen high kick omdat anderen in de les dat wel kunnen.

Houd rekening met herstel

Plan niet automatisch iedere dag een zware workout.

Let op slaap, voeding, spierpijn, gewrichtsklachten en algemene vermoeidheid.

Spierpijn is niet hetzelfde als vooruitgang

Het doel is beter worden, niet zoveel mogelijk pijn verzamelen.

Je moet je volgende training technisch nog goed kunnen uitvoeren.

Krachttraining kan een goede aanvulling zijn

Gerichte krachttraining kan goed samengaan met kickboksen.

Train vooral benen, rug, borst, schouders en core.

Sparren is niet verplicht

Wil je vooral fitter worden en kickbokstechnieken leren? Dan hoef je niet per se hard te sparren.

Je kunt veel trainen met pads, bokszak, technische partneroefeningen en shadow boxing.

Gebruik goede bescherming

• bokshandschoenen;
• scheenbeschermers;
• gebitsbeschermer;
• bandages.

Luister naar klachten die blijven terugkomen

Scherpe pijn of klachten die steeds erger worden moet je niet negeren.

Pas de training aan en laat aanhoudende klachten zo nodig beoordelen door een arts of fysiotherapeut.

Een goede trainingsweek voor een beginner van 40+

40+ betekent niet dat je rustig aan moet blijven doen

Rustig beginnen betekent niet dat je nooit intensief kunt trainen.

Je lichaam past zich aan. Na enkele maanden kun je waarschijnlijk langere rondes volhouden, harder op pads trainen, complexere combinaties uitvoeren en sneller bewegen.

Wat is het belangrijkste als je na je 40e begint?

1. leer techniek goed;
2. bouw trainingsbelasting geleidelijk op;
3. neem herstel serieus.

Daarmee kun je ook na je 40e nog uitstekend beginnen met kickboksen.